[...] Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie po 15 '21' 2 serie Brzuch #3 Czwartek BARKI Wyciskanie 4 po 15 lub hantlami na ławce wysokiej Sztangą łamaną do brody 4 po 15 hantle unoszenie do boków na siedząco 4 po 15 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 15 brzuch #4 Piątek ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4serie po [...]
[...] 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 12 _____________ Podciąganie konca sztangi = wiosłowanie hantlą 3 x 10 podciąganie na drążku = martwy ciąg 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą = hantle młotkowo 3 x 10 uginanie na modlitewniku z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie podchwytem 3 x 15 _____________________________ Przysiady = WYSOKI STEP [...]
[...] dniu, potem jeden dzień wolnego i znowu trening. Staż treningowy na siłowni: zero Uprawiane inne sporty : bieganie na długie dystanse Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle Dieta: jogurty naturalne z owocami (codziennie po 2x), smoothies, ryby, jajka na miękko z chlebem, pizze, frytki, makarony, kasze, kotlety, kurczaki, ziemniaki. 5 [...]
[...] Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz myślę o white flood'zie tyle że nie wiem czy mogę z tak małym [...]
[...] czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa Plecy: Drążek: 3x MAX Wiosłowanie sztangą: 3x 10-12 [...]
[...] Nogi: Nie robię bo nie mogę Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlem 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 5x10-14 Uginanie z hantlami stojaci 4x10-14 jak ktoś chce coś poprawić na lepsze to zapraszam [...]
Witam mam 22 lata i waże 75 kg przy wzroscie 195,od 2 miesiacy chodze na silownie tzn ławeczka gryf dwa hantle obciazenia,moim celem jest nabranie masy,cwiczylem te 2 miesiace planem fbw by georgiu ale kiedy zrobie klate i po klacie barki to juz nie mam sily podnosic nic,wiec ma takie pytanie czy mozna bylo by cwiczyc 3xtydzien tak ze w jednym [...]
[...] mi właśnie na mięśniu czworobocznym(tej części co na zdjęciu). Jakie ćwiczenia polecacie na hardcorową rozbudowę tej partii? Mam do dyspozycji sztangę, sztangę łamaną, hantle, laweczke, dużo obciążenia. Proszę o nie odsylanie do żadnych atlasow ćwiczeń tylko o wypowiedzi osób co mają doświadczenie co do rozbudowy pleców. Pozdrawiam :) [...]
[...] sztangi wąsko 4/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4/8 -uginanie ramion siedząc z hantelkami w oparciu o kolano 4/8 Dodam ,ze do dyspozycji mam ławke z gryfem prostym i łamanym, hantle oraz atlas, chociaż z atlasu wolałbym nie korzystac ,jeśli trzeba poprawcie ,bo wydaje mi sie ,ze bedzie trzeba, pozdrawiam :)
[...] się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno przyniesie korzyści [...]